Breaking News
Home / Bài tập sinh lý / Hướng dẫn tập kegel cho nam giới hiệu quả bạn cần biết

Hướng dẫn tập kegel cho nam giới hiệu quả bạn cần biết

Bài tập Kegel thực chất là một bài tập dành cho vùng cơ kéo dài từ phần xương mu cho đến phần xương cụt (gọi tắt là PC)có những tác dụng kiểm soát tốt quá trình xuất tinh, hạn chế tối đa tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới hoặc có thể khắc phục tình trạng cậu nhỏ không đủ cương cứng. Hướng dẫn tập kegel cho nam giới sau đây sẽ phần nào giúp bạn cải thiện tốt tình trạng này và cũng phần nào giúp giải quyết đi yếu tinh trùng nếu như bạn đang mắc phải.

huong-dan-tap-kegel
Hướng dẫn tập kegel.

Hướng dẫn tập Kegel cho nam giới hiệu quả:

Để thực hiện tốt bài tập Kegel này, trước tiên bạn phải xác định được cơ PC. Việc xác định bằng cách khi bạn đang đi tiểu thì thử ngừng đi tiểu giữa chừng, khi đó bạn sẽ dễ cảm nhận được sự co thắt của cơ PC trong quá trình ngừng đi tiểu. Bạn cũng có thể thực hiện bằng cách đặt một ngón tay vào đúng vị trí cửa lỗ hậu môn, nếu chạm đúng được cơ PC thì hậu môn sẽ lập tức co lại.

Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực

Hướng dẫn tập Kegel cho nam bài tập 1:

– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện việc này trong vòng 10 giây. Thực hiện Làm đi làm lại như vậy 3 lần, giữa các lần nghỉ khoảng 10 giây.
– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 05 giây. Tiếp tục làm đi làm lại 05 lần. Giữa các lần nghỉ 05 giây.
– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong khoảng 30 giây. Thực hiện làm đi làm lại khoảng 03 lần. Giữa các lần nghỉ 30 giây.

Hướng dẫn tập Kegel cho nam bài tập 2:

– Siết chặt đồng thời giữ cơ PC trong 5 giây. Tiếp tục làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi lại làm lại.
– Nhanh tay giữ chặt cơ PC rồi thả ra khoảng 10 lần. Làm như vậy khoảng 03 lần.
– Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm số từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý bạn.
– Siết chặt cơ PC cùng giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là nên giữ được trong khoảng 2 phút.
– Đối với tập bài tập này trong vòng 1 tuần bạn sẽ cảm thấy cậu nhỏ thật khỏe mạnh đầy sung mãn.

huong-dan-tap-kegel
Hướng dẫn tập kegel.

Hướng dẫn tập Kegel cho nam bài tập 3:

– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
– Giữ chặt cơ PC đến hết mức có thể. Giữ nguyên như vậy trong vòng 20 giây. Thực hiện lặp đi lặp lại 05 lần. Giữa các lần nghỉ 30 giây.

Hướng dẫn tập Kegel cho nam bài tập 4:

– Giữ chặt đồng thời thả cơ PC 02 phút hàng ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý bạn.Hướng dẫn tập Kegel cho nam cho nam giới từ bài tập 1-4 cần phải được tập luyện dần dần từ những động tác đơn giản cho tới phức tạp để cho cậu nhỏ có thể cảm nhận thấy khỏe mạnh, dẻo dai khi đó các bài tập Kegel sẽ cho bạn thấy được hiệu quả cao nhất. Chúc tất cả các bạn vui vẻ với những bài hướng dẫn tập Kegel cho nam cho nam giới này.

huong-dan-tap-kegel
Hướng dẫn tập kegel.

Xem thêm bài viết: thức ăn tốt cho tinh trùng, thuốc menevit

Trên đây là một vài điều về hướng dẫn tập Kegel cho nam mà bạn cần biết đến. Hy vọng sau bài này bạn sẽ có thể những kiến thức để giúp cải thiện chức năng sinh lý của mình. Nếu có thắc mắc bạn có thể Comments ở phía dưới hoặc liên hệ theo SĐT 0466 868 666  chúng tôi sẽ có nhân viên tư vấn là các chuyên gia, bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm trong nghề giải đáp thắc mắc giúp bạn. Chúc bạn thành công.

Check Also

bai-tap-tang-testosterone

Bài tập tăng Testosterone hiệu quả dành cho nam giới

Testosterone là điều cần thiết cho các quý ông để thể hiện bản lĩnh đàn …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *